Horis’ Body Movement Studio

第二季 第四集Podcast ｜Horis’ TALK

[廣東話/國語] EP.4 ［情緒系列］調整筋膜，走出負面情緒。

當我們不開心時，好可能會忘記可以做些事情去調節心情。而心情可以是發生了煩躁不安的事，也可以是身體不適引致。今晚我們嘗試說明一下情緖是什麼，情緒與身體的關係，調整筋膜如何讓身體、心情變得健康平靜。希望這次新的系列可以讓聽眾有所得着，提供數個方法給大家在心情下雨的時候「旁身」。收聽之後告訴我們你的想法和分享吧！

廣東話版本現已發佈，國語將在隔日推出，敬請期待！

國語與廣東話版本內容略有不同，建議一拼收聽🎧

Credit to Gu.lullaby for the cover art.

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第二季 第三集Podcast ｜Horis’ TALK

[廣東話/國語] EP.3 為甚麼我放鬆了還是受傷？上集&下集

本集會分享如何練習感知和認識身體，讓我們不容易受傷～慷慨解囊與大家分享我們對斷症的整個思考過程，個案病例分享，以及對按摩、放鬆、正骨和健身等相關的Q&A，從各種疑問當中，探究身體健康的「秘密」，對於新晉的物理治療師或對健康資訊有濃厚興趣的人，這一集將會收獲滿滿！

個案病例分享：
膝關節的十字韌帶撕裂、肩膀受傷、腰部肌肉拉傷的主要受傷原因及預防方法
關於這個部份若然你是各項的球類運動、游泳、空中瑜伽、TRX、健身等運動愛好者，是非常推薦你把全部都聽完～

而本次Q&A是濃湯寶中的濃湯寶！(以下為部分精華）

1. 介紹代償的概念（只收錄在廣東話版本）

2. 測試淋巴按摩的真正方法以及坊間按摩遇到的潛在風險（只收錄在廣東話版本）

3.正骨適合每個人嗎？（只收錄在國語版本）

4. 各式放鬆的方法都真的有用的嗎？按摩、慢跑、焗桑拿（三溫暖）、泡熱水澡、拉筋、滾筒、按摩槍

5. 正確拉筋的定義及所需的拉筋時間（滾筒使用不當的個案分享）

6. 斜方肌變「緊」，讓你變頭痛的真正原因（按摩槍真的可以用在斜方肌上嗎？）

7. 頂尖運動員是如何練習去保持及提升自己的身體狀態（只收錄在廣東話版本）

8. 你的運動方法真的適合自己嗎？簡單檢定方法（只收錄在廣東話版本）

這一集內容十分豐富，建議大家收聽的同時可以打開筆記本把重點抄下來！

國語與廣東話版本內容略有不同，建議一拼收聽🎧

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第二季 第二集Podcast ｜Horis’ TALK

[廣東話/國語] EP.2 「你這一輩子也不會好」你有聽過嗎？

本集會分享從感冒的經驗去理解身體，生病到康復的流程是怎樣。身體也有自我康復的機制，原來不一定要去看醫生嗎？

再小舉例子一下扭到腳（咬柴）、扁平足以及先天性髖關節發育不良等的病理及後續發展，因恐懼源自於未知，對於未知的探索。我們該如何善用網絡，找到可信性較高的資訊呢？一起來探討和練習自我察覺的重要性吧！

國語與廣東話版本內容略有不同，建議一併收聽🎧

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（現有180條教學影片持續更新，影片看到飽，不會看到會。）
～Instagram/ Facebook
小文章知識 分享中

最後，謝謝各位一直對我們的支持，位於塔石的工作室將會休息一會，未來若有新的地方會在這裡公布。
再次感謝各位同學的支持和愛戴！我們再見

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第二季 第一集Podcast更新了｜Horis’ TALK

第二季開始雙語播放～粵語以及國語都可以在Horis’ TALK 中找得到👋

[粵語/國語] EP. 1 在水中走走，獲得神奇力量！如何像魚一樣游得輕鬆省力？🏊

不會游水的你是否已經多年沒去過游泳池呢？原來在水中走走也是一種很不錯的運動。本集會分享水的特性如何讓身體產生正面的回饋，而水的帶著的阻力、浮力以及助力可以讓普通人、運動員或是有傷患的人有着不同的正面刺激、保護作用以及安全的訓練和治療。

另加內容：如何利用水和身體的特性，像魚一樣游得輕鬆省力呢？相信不少人都學會了游泳，但總是游得比較吃力，或者速度想加快一點，本集內容就很適合你了～

今集內容約為18分鐘
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六月份 普拉提 招生中🏔
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短班時間

📣初階周末班
17/6 星期六 12:30-13:25
*日期為17/6-8/7
🙋🏻招三名同學

一星期一堂 | 連續四星期 | 初階程度

$920MOP/ 4sessions
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限定中班時間（七課）

📣初至中階周末班
4/6 星期日 12:45-13:40
*日期為4/6-16/7 （七課，不是十課）
🙋🏻招一名同學

一星期一堂 | 連續七星期 | 初至中階程度

$1540MOP/ 7sessions
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限定中班時間（六課）

📣初至中階傍晚班
12/6 星期一 18:15-19:10
*日期為12/6-17/7 （六課，不是十課）
🙋🏻招一名同學

📣初至中階晚上班
16/6 星期五 20:00-20:55
*日期為16/6-21/7 （六課，不是十課）
🙋🏻招一名同學

一星期一堂 | 連續六星期 | 初至中階程度

$1320MOP/ 6sessions
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*圖片設計參考德國牛奶包裝盒以及英國公園裡衝浪的人

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第二十五集Podcast來了｜Horis’ TALK 🦦

EP. 25 關於椎間盤突出

誰會是容易有椎間盤突出的人群呢？相信不少人會有聽過椎間盤突出，可能都略知一二，同時亦可能有着不少的疑問。本集會分享一下椎間盤突出是甚麼？特徵、成因以及治療方法。

亦會回答一些關於它的迷思：
1. 打噴嚏不當就會有這個問題了嗎？
2. 需要動手術嗎？
3. 需要吃藥嗎？
4. 可以繼續做運動嗎？

最後，我們可以透過怎樣的方式去預防以及保護脊椎呢？到我們的PODCAST就可以了解更多了！

今集內容約23為分鐘
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五月份 普拉提 招生中✈️
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短班時間

📣初階周末班
7/5 星期日 10:00-10:55
*日期為7/5、21/5、28/5、4/6（14/5休息）
🙋🏻招一名同學

📣初階周末班
20/5 星期六 12:30-13:25
*日期為20/5、27/5、3/6、10/6
🙋🏻招三名同學

一星期一堂 | 連續四星期 | 初階程度

$920MOP/ 4sessions
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四月份 普拉提 招生中🛸
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短班時間

📣初階周末班
2/4 星期日 10:00-10:55
*日期為2/4-30/4（9/4放假）
🙋🏻招一名同學

📣初階周末班
15/4 星期六 12:30-13:25
*日期為15/4-6/5
🙋🏻招三名同學

一星期一堂 | 連續四星期 | 初階程度

$920MOP/ 4sessions
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長班時間

📣初至中階周末班
15/4 星期六 10:00-10:55
*日期為15/4-24/6 （13/5放假）
🙋🏻招一名同學

一星期一堂 | 連續十星期 | 初至中階程度

$2200MOP/ 10sessions
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三月份 普拉提 招生中🦦
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短班時間

📣初階周末班
18/3 星期六 12:30-13:25
*日期為18/3-8/4
🙋🏻招四名同學

一星期一堂 | 連續四星期 | 初階程度

$920MOP/ 4sessions
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長班時間

📣初至中階周末班
19/3 星期日 11:30-12:25
*日期為19/3-4/6 （7/5、14/5休息）
🙋🏻招一名同學

📣初至中階傍晚班
20/3 星期一 18:15-19:10
*日期為20/3-5/6（8/5、15/5休息）
🙋🏻招兩名同學

📣初至中階晚上班
31/3 星期五 20:00-20:55
*日期為 31/3-9/6 （12/5休息）
🙋🏻招一名同學

📣初至中階周末班（新更新）
19/3 星期日 12:45-13:40
*日期為19/3-4/6 （7/5、14/5休息）
🙋🏻招一名同學

📣初至中階晚上班（新更新）
4/4 星期二 19:30-20:25
*日期為4/4-20/6 （9/5、16/5休息）
🙋🏻招一名同學

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二三月 普拉提 招生中🙋🏻
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短班時間

📣初階周末班
26/2 星期日 10:00-10:55
*日期為26/2-26/3（12/3休息）
🙋🏻招一名同學

一星期一堂 | 連續四星期 | 初階程度

$920MOP/ 4sessions
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長班時間

📣初至中階周末班
25/2 星期六11:15-12:10
*日期為25/2-6/5 （11/3休息）
🙋🏻招一名同學

📣初至中階周末班
25/2 星期六 12:30-13:25
*日期為 25/2-6/5 （11/3休息）
🙋🏻招四名同學

📣初至中階晚上班
1/3 星期三 19:40-20:35
*日期為1/3-31/5 （8/3、15/3、10/5、17/5休息）
🙋🏻招一名同學

📣初至中階周末班
19/3 星期日 11:30-12:25
*日期為19/3-28/5 （14/5休息）
🙋🏻招一名同學

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工作室將於年初一至四休息，初五啟市🧧新年過後，我們將在2月1號開始調整收費價格，歡迎瀏覽工作室的網頁。謝謝大家在虎年的支持！最後，祝大家新年快樂，身體健康，心想事成🐰🧨

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第二十四集Podcast來了｜Horis’ TALK 🦦

EP. 24 COVID康復後，調整身體這些地方。

相信最近很多朋友都確診，仍在康復的途中，大部分人都有「咳到甩肺」或者排痰有困難的經驗🧐本集會分享一下如何不傷喉嚨地正確咳嗽、排痰。另外，亦從學生們身上觀察到脊椎有歪斜的問題，應如何使用呼吸改善身體的結構以達到平衡的狀態。歡迎分享給你身邊的人～

今集內容約為18分鐘
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一月份 普拉提 招生中🙋🏻
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📣初至中階晚上班
06/01/2023 星期五 20:00-20:55
*日期為06/01-24/3（3/3、10/3休息）
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第二十三集Podcast來了｜Horis’ TALK 🦦

EP. 23 按摩槍萬用嗎？

相信大家都有肌肉酸痛的經驗，你們是怎樣舒緩的呢～家𥚃有把按摩槍是不是就可以走天涯了呢？有真正把身體由淺到深放鬆嗎🧐例如有沒有做到放鬆筋膜，或是尋找真正的肌肉去放鬆等。

本集亦會分享一下拉筋、泡綿滾筒放鬆以及按摩槍的分別和定位🙋🏻
一起來了解一下怎樣才能正確、安全（很重要所以不斷說）地放鬆我們的身體吧！

今集內容約為14分鐘
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第二十二集Podcast來了｜Horis’ TALK 🦦

EP. 22 洗手間那件小秘密㊙️

問問大家有曾經試過頻頻去洗手間嗎？是因為情緒的關係還是真的真的閉不住的情況呢？🧐今集會分享括約肌、腹盆底肌的資訊，以及如何解決因肌肉控制問題而引致的尿頻情況等。

之後會再分享因腹盆底肌無力而引致內臟移位的情況🔔記得留意我們的更新～

今集內容約為14分鐘（內容濃度很高）
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十二月份 普拉提 招生中🙋🏻
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長班時間

📣初至中階周末班
10/12 星期六 12:30-13:25
*日期為10/12-11/2
🙋🏻招三名同學

📣初至中階傍晚班
19/12星期一18:15-19:10
*日期為19/12-27/2（農曆新年初二放假23/01/2023）
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十月份 普拉提 招生中🚦
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長班時間

📣初至中階周末班
2/10 星期日 12:45-13:40
*日期為2/10-4/12
🙋🏻招一名同學

📣初至中階傍晚班
10/10 星期一 18:15-19:10
*日期為10/10-12/12
🙋🏻招一名同學

📣初至中階晚上班
14/10星期五 20:00-20:55
*日期為14/10-16/12
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返緊Part-time嘅店長們：祝各位親愛的朋友們、同學們中秋節快樂！每天都可以和我們一樣吃得飽🥮、睡得好、拉得多🧡今晚一起看看這美美的月光吧🌕～

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店長們化身街坊出年曆了！

《喂，街坊》繪畫了澳門舊區的面貌，加入動物們的生活感覺，例如是充滿本土特色的「橘貓互助會」，或是騎着電單車在街道穿梭的帥氣哈士奇，都值得大家帶回家作觀賞喔！

年曆有兩種材質可供大家購買，而上色版本還是限量發售的喔～

歡迎大家到工作室或寄賣店 ROAR & MEOW Bakery - Coffee & Cake 選購！

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《喂，街坊》2023年曆（硫酸紙）
價錢：MOP$70

《喂，街坊》2023年曆（200g超感紙）
價錢：MOP$70

《喂，街坊》插畫 限量38張
價錢：MOP$170

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畫伯IG: .lullaby (之後也會繼續更新街坊系列，有興趣可以追蹤一下）
*尋找更多寄賣店當中，歡迎合作！！！

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第二十一集Podcast來了｜Horis’ TALK 🦦

Ep.21 閒談臺灣物理治療師法案 FT. Chloe 物理治療師

本集再次邀請到我的好友Chloe上來🙋🏻我們會淺談一下關於臺灣物理治療師法案的修訂與細則！同時亦會說說各地方（澳洲、澳門）的物理治療環境的不同，帶出以病人為中心，預防勝於治療的想法，讓大家認識到各地方如何更新自己、與時俱進的方式～
*本集內容已開啟閒談模式，主持人可能會有點情緒高漲，歡迎加入👏

今集內容約為42分鐘～
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九月份及十月頭 普拉提 招生中！
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*日期為20/9–22/11
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📣初至中階晚上班
21/9 星期三 19:40-20:35
*日期為21/9-23/11
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📣初至中階周未班
1/10 星期六 12:30-13:25
*日期為1/10-3/12
🙋🏻招一名同學

📣初至中階周未班
2/10 星期日 11:30-12:25
*日期為2/10-4/12
🙋🏻招一名同學

一星期一堂 | 連續十星期 | 初至中階程度

$2100MOP/ 10sessions
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*10月份其他時間之後會再更新一次，記得留意我們最新動態！🦦

畫伯：呢幾日會出年曆🥺希望有買開日曆習慣嘅同學未入貨啦TT
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#普拉提 #皮拉提斯

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如何分辨網絡上健康資訊的真偽｜提問的重要性｜永遠保持懷疑的心態

偶而學生們就會問我關於網絡上一些小影片的真偽，例如「這個動作真的能改善駝背嗎？」，或是內容農場𥚃的一些文章的萬用方法，感覺是一些特效藥，或是帶着很嚇人的後果（動不動就需要動大手術）。我很高興有學生們會提出問題，同時間也在想，網絡上或者是現實生活中充斥着真實和虛假的資訊，對於「門外漢」來說，如何正確地分辨它們確實是有一定程度的困難。或者根據資料的來源，我們都可以對它們的可靠程度有着一個初步的推斷，此時我們都會懷有疑問，而這正是你是否願意開始一段思辨的旅程。

我們一起嘗試粗略地定義一下何為「真實」或是「正確」。在某些特指的情況下，某一個方法對於接近或達到某一個目的能成功的話，我們都會認為這是正確或更常見的是說「這是有用的」，當然我們是在某個行業或範疇中對一些資訊有了共同共識之後的討論，所以「錯誤」在某層面上也算是出現對於目的的偏差。而對於個人而言，需要了解並綜合各個方面的因素，從而選擇最適合自己的方向，這是需要經過一段時間的練習，而練習亦可提高判斷力的準確性。這過程中，我們需要一定量的數據去分析，就如在中學的時候做實驗一樣，需要參照、對比、過濾等步驟，我也有認識的人，習慣看醫生都看兩到三位，想得到事情的大畫面。這乍聽之下，感覺很誇張，你甚至乎會想他是不是有點多疑。可是若然他是很清晰自己想要些甚麼的話，這似乎是在做實驗當中。而以前在做治療的期間，很鼓勵病人去找其他的治療師，甚至乎是跨科目的醫生諮詢，希望他們得到不同方面的資訊和意見。保持着思辦和疑惑的感覺，嘗試一直去推敲事情的發展，而這樣的心態對於我來說，在求學或是工作的過程中起作巨大作用，幫助到我梳理很多的資訊。

在課堂之間，很鼓勵同學們即時提出問題，這我亦能夠清楚他們的想法或者調整當下的情況。溝通的過程很重要，即時減少問題的累積和誤會，也是雙方一起進步的好時機，記得大學的教授曾經說過的一句話「你的病人就是你的老師」，而每次溝通的時候，也是給我思辨的時候，這是一個長時間又持續不斷的練習，練習着腦力，也練習着心態。同時，也會希望教會病人或學生關於他們的「責任」，習慣提出疑問，慢慢知道自己的疑問是甚麼，從而了解自己更多。個人而言，能夠知道自己對某件事的不知道，確實是思維上的推動，也是有種「我思故我在」的感動。

在這亦回答一些常見的問題：
1. 小影片上的動作能夠改善駝背嗎？（我努力描述一下： 站着之後把手放在一個平面上，然後把胸口往下壓，臂部保持挺起）
不能。就如之前文章所提及，駝背的形成大都因為不良姿勢的影響，需要調整身體到正確的位置並且持續練習才能根本地解決痛症等問題。若然強行又快速地把身體「拗直」，相信這只是當下的即時結果，亦對身體產生了一些後續的影響。

2. 為甚麼在做普拉提的時候需要鼻吸鼻呼？
這是關於身體的功能結構問題，我們之後再出文章分享一下我的看法。

3. 為甚麼和別的普拉提導師教法有不同的地方？
這是因為除了教學普拉提以外，我亦加入了很多我認識的物理治療方法在𥚃面。而值得提及的是在上世紀的普拉提先生當初為了身體變得更好而創建普拉提這個流派。在沒有醫療背景下，他整個中心思想依然是起着很大的作用和影響。當然在醫療和科技的進步下，大家也逐漸在普拉提𥚃面加入新的元素。

4.脊椎側彎不能游泳嗎？
我會先建議各位先去找治療師諮詢，在他們的指引和計劃下調整自己游泳的動作內容。因為這樣會影響到呼吸的對稱性，而大家側彎的情況都不一樣，需要與治療師的配合，一起測試並調整出一個最適合自己的練習計劃。而水本來是一個不穩定平面，十分適合大家去讓身體找回平衡的感覺，喚醒懶惰的小肌肉。總括來講，脊椎側彎的人士在是治療師的指導下是可以去游泳的。

最後總結一下，這篇文章雖不能給你即時的回饋，但亦希望能為你思辨路上有着一點點小小的幫助或提示。保持着一種沉穩的心態，觀察事情發展時心存一點點疑問和求真的渴求。即使遇上「專家」也習慣地進入思考的迴路當中，相信之前先進行分析，這亦讓你可以更了解事情與自身的關係。

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#本台也是不可盡信的 #需要進行分析 #我地又倒米

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第二十集Podcast來了｜Horis’ TALK 🦦

Ep.20 醫院實習篇-重大事故後身心的康復之路

重大事故發生後，普通人可能都會反應不來，或者對日後身心都有一些影響。今集會分享一下關於燒燙傷（實習時接觸過的塵爆事故病人）以及頸椎損傷（關於舞台事故後的事情）的康復處理，希望透過了解事情去減低我們的不安和恐懼，以及長期照顧者應如何照顧自己的身體和心理健康🧡

今集內容約為30分鐘～
想知道更多今晚的節目內容，
立即去免費收聽Horis’ TALK吧🦦

節目已上架到Firstory、Apple Podcast、Google Podcast、KKBOX以及Spotify平台上，趕快訂閱喔！

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【暑假限定】滾筒筋膜放鬆班來了！

希望透過一個多小時的講解和練習，讓大家之後在家中都可以建立用滾筒放鬆的習慣！學習如何安全以及有效地使用泡綿滾軸/按摩滾筒，並試着學習在滾筒上感受身體。緩解背痛、肩痛等長期不良習慣引致的疼痛以及肌肉緊繃等問題。

大致內容：
✅滾筒使用注意事項
✅基礎認識身體肌肉結構
✅了解姿勢與痛症的關係
✅練習如何安全及有效地使用滾筒
🙋🏻Q&A時間

時間：28/8 星期日 15:00-16:15
*可能因上堂情況而延遲15分鐘放學🦦

費用：$300MOP/ session
👏🏻參加本次活動的同學們可以享有優惠價$550MOP購買泡綿滾筒（原價為$600MOP）

名額上限為六個，滿額即止。

對象：
久坐久站人士
容易腰酸背痛人士
有運動習慣人士
有興趣了解人士
舊同學們但突然想在家放鬆

工作室會提供器材，同學們只需要穿著方便運動的衣著就可以了～（記得穿襪子🧦）

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工作室為何只提供墊上普拉提而沒有器械訓練｜受傷的之後做器械是不是更好呢？

開業一年半間，持續有新、舊同學們或者朋友問之後會否有器械的訓練。在訊息𥚃可能會回答得不夠清楚，今篇文章會盡可能回答大家這個問題，同時也希望可以讓大家更明白工作室的初衷以及對健康、運動之間的看法。

關於墊上普拉提的好處｜方便練習｜好的開始去感受身體

首先，我很希望同學們可以回家繼續練習，就如之前所說，盡管是每天很短的練習時間，持之以恆下去也會對身體產生很明顯的變化。而機器會因場地或者預算而受到影響，同時對於新手在家練習，容易會有很高的受傷風險。建議在合資格的人員陪同下進行訓練或者自己也去上這資格課程，不一定要考試成為導師，但了解當中的機器原理與身體發力的關係，未嘗不是更好的帶你更精準的感受自己身體的途徑。

第二點亦是最重要的一點，利用自身重量運動對於任何人都是很好的開始，由輕到重以及由慢到快是防止受傷及提升學習效率的法則。練習對肌肉、關節及整個身體細緻的感受和控制，需要配合輕以及慢的動作，好讓自己慢慢地感受和適應很久沒有給你正確使用的身體，慢慢掌握適合自己的節奏。

題外話｜對痛楚的誤解

更重要的是本體感覺—你有否感受到自己身體哪裡在動作。因為受傷往往是身體感覺不到自己已經在錯誤的動作當中，甚至乎感覺不到身體給你的警號，例如是酸痛還是超過負荷去到受傷的刺痛，或是肌肉緊緊的時候忽略了需要拉筋放鬆或者休息。這常常出現在快速、大重量時控制不了身體而代償了其他肌肉因而受傷。

若然強行地忍住了痛楚繼續進行（或者很多人認為做運動是包括了忍受痛楚，即坊間所謂的「no pain, no gain」，這個想法是挺危險的，損耗了身體也對運動的持續性大大影響），之後很可能出現受傷的機會，出現一直看醫生，一直做運動的情況。

做器械是必需要的嗎？｜受傷之後需要用器械輔助嗎？

在訓練安全和更有效地學習的層面上，我個人認為這不是必要的訓練。普拉提中的大器械訓練和健身房中的器械有點類似，在加了重量的情況，的確能夠訓練力量。建議推薦給有較多普拉提經驗的人士使用。

而關於作為受傷人士的輔助，更希望可以先釐清受傷的原因。就如上面所述，受傷往往與姿勢錯誤、發力不當有着重大的關係，我們必須先找到根本的問題，才能對症下藥，避免出現「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的情況。

小總結｜安全有效地運動｜好好對待自己的身體

安全、正確地運動一直是工作室成立的初衷，在之前的文章都提及過希望大家可以找到適合自己的節奏。亦希望大家了解身體的運作後，可以找到對的方法，走少一點冤枉路，減低痛症和受傷的風險。

（真 題外話🥺）來來去去工作室的人有很多，當中也結識不少很好的同學們，她們也來了做訓練很久。不知道在這𥚃略盡綿力可以有着什麼的影響，途中工作室也有給別人「倒米」的感覺，但還是「老土」地希望在明天，希望可以給市場多一點想法和選擇，影響到市場一點點。碰到有緣人的時候，我還是在心𥚃很高興的🥺

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