YHB Yoga Academy Taiwan

當我們自己練習時，無論是體位法、調息、冥想或三者兼而有之，我們都在給自己一個偉大的禮物和一個偉大的機會。 有句話說，當你獨自一人時，你的表現才是真正的你。 獨自躺在瑜珈墊上是發現真實自我的完美空間。 在會館瑜伽老師只能指導我們到目前上課時間為止； 而我們也必須願意再繼續獨自練習的瑜伽旅程。

在家練習瑜珈有很多好處。 您可以在任何空間練習，無論白天或晚上，並且不需要太多設備。 觸手可及的老師和課程種類繁多，而且價格也相當便宜。 你甚至可以穿著睡衣做這件事！

最重要的是，在家練習瑜珈可以教您專注於自己的身體，而不必擔心課堂上其他人在做什麼。 鼓勵自己了解自己在任何一天需要什麼，並以在身體、精神和情感上支持您的方式進行練習。

幫助自己充分利用居家瑜珈練習的幾個技巧：

1. 準備一個墊子和一些瑜伽道具
瑜伽最好的事情之一是你不需要太多的設備。 墊子和道具就可以幫助讓一些瑜伽姿勢更加舒適。 當瑜珈剛在西方流行時，瑜珈修行者是在毛巾或棉墊上練習的。 直到 20 世紀 80 年代左右，「特殊黏墊」才得到更廣泛的使用。 如今瑜珈墊和配件產業正在蓬勃發展，有大量的選擇可以滿足幾乎所有需求。 為了幫助自己選擇最適合的墊子，請 google 各式瑜珈墊品牌評論。 瑜珈配件可能會佔用一點空間（和現金），但您也可以輕鬆地用常見的家居用品替換。

2.騰出一些空間
如果可能的話，試著找個安靜的地方練習。 附近有一堵牆可能也會有幫助，但這不是必要的。 有些人喜歡用蠟燭、香、一張激發他們靈感的照片或一句名言來裝飾他們的練習空間。 最重要的是，你有足夠的空間伸展身體，而不會撞到桌子、椅子、架子等。

3. 承諾一個自己時間－讓自我練習可以實現
考慮一下什麼時候最適合你——你是早起的人還是晚睡的夜貓仔仔呢？ 你能在午休時間抽點時間做瑜珈嗎？ 至於「理想」的練習時間長短，請忘記您的朋友是否每天練習一個小時，或者您認為什麼構成「適當」的瑜伽練習，然後選擇最適合自己的練習。 也許可以從承諾每天練習 10 分鐘開始。 如果效果更好，您可以嘗試封鎖某一天的特定時間。 關鍵是，必須適合您自己的生活——如果不適合，你就不會繼續維護了。

4. 注意
尊重練習時身體的界限，避免過度疼痛、擠壓和推擠。 如果您是瑜珈新手，可能很難區分疼痛和不適。 疼痛感覺又熱又尖銳，而不適則更像是一種遲鈍、揮之不去的感覺。 一般來說，如果疼痛位於關節結構（膝蓋、脊椎、臀部、頸部等）內部，請停止。 如果你感到不舒服，也許你可以軟化或調整，甚至使用道具來幫助你的身體。
建議在嘗試高級姿勢之前進行適當的熱身，並特別注意姿勢之間的過渡練習。

任何時候，只要你真正傾聽你的身體，並讓引導自己的腳步前進！

希望以上的小技巧可以幫到自我的瑜伽練習。～HL