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#公告 #專班 #癌症課程

【 #流感 奪命！13萬人就診，提升免疫力刻不容緩！】
華航董事長 #謝世謙 近期得流感，16日早上竟驚傳心肌梗塞猝逝。

據統計，1月初一週內，類流感就診人數高達13萬9000人次，是近十季同期最高紀錄。不僅如此，還有才十多歲年輕個案因流感併發症不幸離世，提醒大家防疫與免疫的重要性。

除了施打疫苗以外，從日常做起提升 #免疫力 是更根本的做法。

要怎麼提升免疫力呢？資深營養師黃淑惠有幾點實用建議：

1️⃣準時睡覺，拒絕熬夜
經常熬夜或睡不好，會讓淋巴球數量減少，削弱人體抵抗病毒的能力。而常熬夜的人容易壓力大，交感神經過度亢奮會消耗掉人體抗病的「顆粒性白血球」，顆粒性白血球主要幫助人體對抗各種感染，這類人不生病則已，一病往往就會很嚴重。

2️⃣全食物入菜，減少精緻澱粉
吃全穀類如糙米、燕麥，避免過量精緻澱粉（如麵包、蛋糕），從麩皮、穀皮中能攝取豐富的B群，及其他營養素，會讓身體更有力量對抗病毒。

3️⃣選擇優質蛋白，豆>魚>蛋>肉
優質蛋白質是免疫力的好夥伴！選擇豆類、魚、蛋，並搭配每天1~2杯牛奶，取代紅肉，能有效提升免疫球蛋白，幫助身體強化抵抗力。

4️⃣類胡蘿蔔素家族，黏膜的守護者🛡️
胡蘿蔔、南瓜等類胡蘿蔔素家族的食物，可在體內轉換成維生素A，保護黏膜濕潤，讓病毒難以黏附，減少感染機率。

5️⃣七色飲食法，營養更完整
紅、橙、黃、綠、紫、黑、白，不同顏色的蔬果有不同的抗菌和抗發炎成分。例如：
🟣藍莓、桑葚：富含花青素，增強免疫力。
🟠橘子：含維生素C，幫助生成膠原蛋白，細胞愈膠黏、病菌愈不易侵體。
⚫黑菇：多醣體提升自然殺手細胞數目，增強防禦能力。
⚪海鮮和堅果富含的鋅和硒等微量元素可清除自由基、保護DNA不受損

6️⃣香草植物與天然發酵食品，腸道好免疫更好
香草植物與天然發酵食品也是提升免疫的好幫手！
歐洲流行的百里香、紫椎花、接骨木等香草植物，和東方人喜愛的大蒜🧄、薑黃等。
根據研究顯示，百里香等香草類含有烯醇類成分，這些都能有效抑制病毒複製過程，和抗病毒藥物阻斷病毒複製的作用一樣，體內病毒愈少、症狀愈少、愈不容易生病。
另外還可以補充益生菌，或是從優格、納豆、泡菜等天然發酵食物補充，腸道健康更有助免疫。

🥰小編的話：
儘管這波流感來勢洶洶，但走過疫情的我們，已經學會許多健康的技巧。不要害怕！只要守好日常，扎穩免疫力的根基，將能平安度過挑戰，迎接一個充滿希望的美好春天！ 🌱🌸
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癌症時鐘再加快17秒
肺癌再度居冠
懶人包看過來

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70歲比40歲更健康

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跟痛風說掰掰

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內容亮點：
✅ 單身族健康飲食四原則
✅ 便利商店必學挑選攻略
✅ 小吃店低負擔餐點推薦
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食譜來源：田淑卿 營養師／志工富裕

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