15/03/2024
不論是身體不舒服還是遇到挫折難題，對我總是萬用的一招是⋯「先睡個好覺什麼都可以解決」直到我遇見… 🦥💡 #世界睡眠日 #文末抽獎
隨著責任越大我越常被睡不好打敗🥱 生活緊湊讓睡眠時間壓縮緊迫，思緒與生活敏感不安，也讓入睡成為我的罩門😥 幾乎找不回睡飽的感受🚨只能像滾雪球一樣喝更多咖啡⋯
✨你也跟我一樣總是翻來翻去難入睡嗎?
實在不想淪為使用藥物才能入睡的人，我三個月前嘗試了觀望很久的 #好欣情 ™快樂益生菌🦋，沒料想到我第一晚感受就相當明顯，整體更順暢放鬆😳
躺上床後不再報復性熬夜，睏得很深！起床超感動，我馬上給長時間無法好好入睡的媽媽試😎這幾週連她的手錶數據都看得到睡眠分數明顯提昇📶
❤️現在我們都認為選對保健品是和心理諮商一樣值得的長線健康投資，建立起在脆弱時能接好自己的力量💪
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✔經科學證實，幫助調節順暢放鬆、好入眠
✔結合幫助放鬆的GABA，效果加倍！
✔雙重膳食纖維，維持好菌生長，促進蠕動
✔亞洲益生菌權威蔡英傑 領導專業研發團隊，品質有保障。
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#益生菌 #代謝 #消化 #睡眠 #健身 #營養 #身心靈療癒
01/12/2021
要翹臀不要做相撲式硬舉？ #健身迷思
今天想談🔍為什麼「如果妳想練翹臀，可以優先選其他硬舉」
直觀上會覺得，相撲式推到頂部，屁屁看起來有用力擠，應該是很臀部主導的動作！
網路也告訴我好久～寬站比較刺激臀部。但為什麼現在我完全不做Sumo DL了？有followers觀察到也有詢問，但其實不好三言兩語解釋完😳
今日的健身聊聊內容如上～未來會想多放上一些健身日常的小思考💡原本想要直接打字但知道大家一定很難讀，所以還是做成圖了🤓（咦到底有沒有幫助呀😹）
任何想法歡迎底下留言討論🥳也可以幫我投稿你想看到的下個聊聊內容！
如果你喜歡這樣的實用快速分享✅覺得有收穫的話，看完別忘了幫我分享出去喔！
Erin❤️
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參考文獻
Effects of range of motion on muscle development during resistance training interventions: A systematic review (2020)
DOI: 10.1177/2050312120901559
Partial Range of Motion Training Elicits Favorable Improvements in Muscular Adaptations When Carried Out at Long Muscle Lengths.
DOI: 10.1080/17461391.2021.1927199 (2021)
#解剖 #硬舉 #健身 #翹臀 #增肌減脂 #相撲式硬舉 #知識 #健美
19/11/2021
感受度其實根本不重要？因為 #比較痠所以比較好 ？
肌肉與大腦連結🧠是一個健美人士一直以來很常提倡的觀點。也很多人會因為感受到「痠」所以覺得有或沒有練到🍃但其實感受度沒有大多人想的那麼絕對👀
想看看❓半蹲30秒以上的確會讓你很痠，但半蹲卻不會有效刺激生長肌肉喔。
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先討論健身會遇到的兩種動作類型：
A：拿較大重量或爆發力訓練/重複次數較少/多肌群全身性動作，如：背槓深蹲。
特點：在姿勢良好下去追求更好表現，如：跳得更高或舉得更重💪🏻會帶來最高肌力、肌肉量提升的效益。
B：拿輕重量加強特定肌群/重複次數較多/單部位動作，如：二頭彎舉。
特點：可以透過感受去調整動作，操作的感受度會比較強烈🔥
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許多科學研究討論過給予兩種不同的訓練Cues 🔬
🔸內在Cues：收縮特定肌肉、把身體部位帶到特定位置（硬舉：臀部前推用力）
🔸外在Cues：完成一個任務（硬舉：舉起重量、站直、推開地板）
🔍給內在Cues被發現確實會更活化目標肌群和該動作的輔助肌群，但訓練表現會下降。
🔍給外在Cues則是能讓神經號召肌肉更有效率、更快能學習新技能也會有訓練表現提升的效果（比如舉得更重）
研究發現如果拿很重-例如1RM的80%，內在cues其實就沒有幫助提高肌肉徵召的效果🙅🏻♀️所以到底內在Cues會不會讓我們更能肌肥大（增肌）呢？
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💡無論你今天做6下還是多到3、40下，其實只要你每組做到夠接近力竭🤯你就能徵召到最多肌纖維來幫助你輸出力量，完成這個動作目標，肌肥大的效果就是差不多的！
（當然不建議選一個能做到3、40下的動作，通常那時候專注力下降😪很難判斷到底多接近力竭了）
💡但如果你沒有要訓練到接近力竭（5RPE以下），又用的重量很輕，或是在做單一肌群主導的動作～
那特別使用內在cues確實能合理更刺激肌肥大喔，雖然我也不知道上述這個狀況會出現在何時🤣
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📌Erin的結論
越熟悉能做越多下的動作，當然會比較「有感」🌟當學會能把靠近身體、核心的關節穩定下來，才有可能讓肌肉活動的軌道固定，更有可能感受到目標肌群。
🥳如果你的目標是做到一下引體向上，卻一直想著背肌出力的感受要很好🥺往往適得其反，更難練起來。
看到這邊的朋友～真的要幫自己過人的專注力拍拍手👏🏻👏🏻👏🏻
以上是我對於 #感受度 的統整，雖然沒有訴說很完整，不過也足夠傳達我的觀點☺️有什麼問題歡迎留言討論。
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#健身 #重訓 #肌肉 #按摩槍 #肌肥大 #增肌 #增肌減脂
25/07/2021
素的健美餐❓❗️
依 #蛋白質品質，國健署推薦選擇的順序是：豆、魚、蛋、肉！
過去不常吃素，一部份是因為外食的選擇其實對健身族群來說不理想🥺微波食品大多也很多添加物，並不天然。
很感謝來自 RicoRico 純淨即時健美餐的試吃邀請，這幾天已經嗑掉六盒💦 吃完不會有加工食品的膩渴，而且每一口都是蔬菜🤩藜麥超飽，羅勒檸香泰式未來豬的口味更是清新🍋
推薦宅在家的健人、難備餐的外宿族，在家囤一些來吃（跟自助餐交替🤣）
有興趣的可以的點 https://www.ricoricolife.com/?ref=eyhomeworkouts-
去逛逛！超低熱量又高纖的花椰菜飯或咖哩系列也推薦！附上折扣碼『ERIN』幫你折5%
我明白沒有任何的飲食選擇是全然的完美，但在終端的消費者握有決定權，有可能決定廠商的樣貌，進而影響未來產業🙋🏻♀️
有意識的生活、消費、慎重的面對自己能做的一些決定❤️是現在讓我感到很幸福的小事！
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紀錄片分享
以往我一直以為吃魚比吃肉更友善地球🐟
海鮮低脂低熱量也有蛋白質，知道要少吃大魚（重金屬含量高），但真的蠻愛海鮮的！🤐
過去我對 #保護海洋 的印象停留在：少用塑膠 不吃魚翅 在沙灘不要亂丟垃圾，以為這樣就是我能做的了💡
是在看了《海洋陰謀》的紀錄片後我才了解到：
海洋垃圾46%的都是有殺傷力的捕魚網和捕魚的工具，可是卻沒有人討論到要規範漁業。塞滿各個海洋環保組織頁面的只有塑膠吸管，佔其中0.03％🧐
而商業漁業中的混獲，會讓像為了幾隻抓鮪魚，就間接殺害到很多高級掠食者-鯨豚、鯊魚🐬進而影響整個食物鏈，而被信任的大型環保團體可以為了利益毫無作為✋
海洋是幫助地球吸收熱量的重要一環🔥海藻更是消除二氧化碳的主要植物，”當海洋死亡時，人類也無法存活“。地球因為鯨魚而有的浮游生物可以吸收亞馬遜森林四倍的二氧化碳，而鯨魚大死亡→會影響浮游生物變少→地球的二氧化碳量無法被浮游生物給吸收。
原來商業漁業與永續掛不上邊，而我也不希望未來2048的海洋就宣告死亡😭
看完 的感想是自己可以：
1.午晚餐中至少有一餐的蛋白質以豆蛋為主
2.把魚油換掉
3.不購買/盡量不吃海鮮
或許短時間內離 的生活還有距離，但我正在嘗試摸索中，也期待分享給大家更多感受與發現☺️
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更多訓練菜單、知識➡️
Instagram: https://instagram.com/eyhomeworkouts?utm_medium=copy_link
Youtube: https://youtube.com/c/Eyhomeworkouts0807
05/04/2021
野練浪潮的回顧片段帶給我滿滿的感動🌊
很喜歡Wei說的：
跟一般團課比，這裏沒有鏡子，不會有身體意象，強迫你不要去想像你現在長什麼樣子，而是用你的肌肉去感受你長什麼樣子☺️
好感謝大家對野練浪潮的建議與回饋，活動將持續優化，在課程、場地規劃上也作了調整，希望帶給大家更棒的體驗🤲🏻
4/10週六的場次已確定成團，還有名額報名連結請點擊
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfMMINWrF79CyfIdY-C--zKX-5kjf2zbNpJbjZT7S292xBZeA/viewform
第一次戶外徒手訓練和瑜珈？初學者合適嗎？ #野練浪潮
野練浪潮的回顧片段帶給我滿滿的感動🌊很喜歡Wei說的：跟一般團課比，這裏沒有鏡子，不會有身體意象，強迫你不要去想像你現在長什麼樣子，而是用你的肌肉去感受你長什麼樣子☺️好感謝大家對野練浪潮的建議與回饋，.....
